Covid19

Workout-Sammlung

Als es im März 2020 zum „ersten lockdown" kam, habe ich die TeilnehmerInnen meiner Sportkurse zumindest mit kurzen Workout versorgt, die sich leicht auch alleine im Home-Office machen lassen. Hier die gesammelten „E-Practices" (als sportliches Pendant zum „E-Learning"):

💪 E-PRACTICE - Nr. 1 💪

indoor, am besten mit Matte, ca. 10min.

• 1min. lockeres Laufen am Platz: Schultern kreisen, Arme kreisen
• 1min. Hampelmann
• 1min. Laufen am Platz mit Anfersen
• 1min. Laufen am Platz mit Kniehub
• 40 schöne, saubere Kniebeugen (nicht hudeln!!😉), bei der letzten 15sec. unten in Abfahrtshocke bleiben
• Stützposition am Boden: 15sec. rechtes Bein anheben/halten, 15sec. linkes Bein anheben/halten
• auf die Unterarme in die PLANK-Position: 1min. halten
• Bauchlage: Arme/Beine anheben: 30s. halten und/oder wippen
• 25 Sit-ups
• 30sec. einfach nur kurz am Rücken liegend austrecken und tief ein/ausatmen

💪 E-PRACTICE - Nr. 2 💪

indoor, ca. 10min., mit Matte

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Krisen als Chance - Laufen und Corona

Corona hat viele aus der gewohnten Bahn geworfen, uns Läufer aus der gewohnten Laufbahn. Keine Wettkämpfe, keine gemeinsamen Trainingsläufe, keine Ziele, die man mit dem Trainingsplan erreichen kann, keine neuen Bestzeiten, keine noch längeren Ultra-Bewerbe, keine Pasta-Party, keine Siegerehrung, keine Startnummern- und Zieleinlauffotos, die man posten kann, keine „Wettkampf-Stories“, die man erzählen, keinen Renn-„Status“, den man updaten kann. Ein Event nach dem anderen wurde abgesagt, und auf einmal ist der Kalender an den Wochenenden leer. Dabei wären wir doch alle 2020 ganz bestimmt in unserer einmaligen Bestform.

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